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Personal Coach

Wie oft soll ich trainieren?

Um den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen, solltest du, wenn möglich 2-3 Mal pro Woche trainieren. Achte aber auf ausreichend Ruhephasen bzw. trainiere unterschiedliche Muskelgruppen, damit sich deine Muskeln erholen und kräftigen können.

 

Wie viel Pause brauche ich zwischen den Trainings?

Abhängig von der Trainingsintensität und der Art des Trainings (Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Training, Fettverbrennung) benötigen deine Muskeln zwischen 24 und 48 Stunden für die Regeneration. Allerdings heißt das nicht, dass du nur jeden 2. Tag trainieren kannst – ganz im Gegenteil: bei niedrigeren Belastungen oder sich abwechselnden Muskelgruppen kannst du täglich trainieren. Oder du gönnst dir zwischendurch immer mal wieder einen Ruhetag mit leichtem Stretching oder Yoga oder verzichtest sogar komplett auf ein Training.

 

Warum nehme ich zu trotz Training zu?

Da du bei einem Training, vor allem beim Krafttraining, an Muskelmasse zunimmst, ist es ganz natürlich, wenn du an Gewicht zulegst. Denn Muskeln sind schwerer als Fett und machen 40-60 % deines Körpergewichts aus. Die Personal Trainer von NewMoove empfehlen dir, die Waage auf die Seite zu stellen und dir lieber eine Hose auszusuchen, die du schon lange wieder anziehen wolltest. Dies sollte deine Waage sein :-)

 

Was darf ich Essen?

Dies ist natürlich eine sehr spezifische Frage, die von Mensch zu Mensch verschieden ist. Du solltest eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst wählen. In unserem Spezialprogramm: Easy Schlank findest du einige Rezepte und Menüvorschläge. 

 

Wann sollte ich was essen?

Frühstück: Das Frühstück darf ruhig reichhaltig sein, denn dein Körper und vor allem dein Gehirn braucht morgens viel Energie. Vergiss auch hier nicht etwas Obst oder Gemüse zu essen. Beim Frühstück ist fast alles erlaubt, jedoch solltest du beachten, dass dich ein gesundes Frühstück länger satt und den Insulinspiegel konstant hält.
Mittagessen: Hier solltest du etwas Warmes zu dir nehmen, um deinen Körper mit genügend Energie und Vitalstoffen zu versorgen. Eine Gemüsepfanne mit etwas Reis oder ein reichhaltiger Salat mit einer Suppe sind hier ideal. 
Snack: Ideal sind Nüsse. Hier reicht eine Handvoll und schon bist du gestärkt bis zum Abend.
Abend: Der Abend sollte leichte Kost mit möglichst wenig Kohlenhydraten und reichlich Proteinen beinhalten. Eine gute Gemüsesuppe oder ein Gemüsewok mit Hühnchen oder Tofu sind hier der ideale Ausklang.

 

Wie überwinde ich den inneren Schweinehund?

Ganz wichtig ist, dir Ziele zu setzen, die klar und realistisch sind. 3 Mal die Woche zirka 60 Minuten in den Tagesplan hineinzubekommen ist für viele machbar. Schreibe dir einfach dein Workout mit einer bestimmten Zeit in den Kalender und schon kann deiner neuen Fitness nichts mehr im Wege stehen.

 

Welche Kurse kann ich machen, um meinen Bauch zu trainieren?

BBP Quickie Sexy Bauch Workout 4 Wochen zur Sommerfigur
Bodyshape für Beginner Boxilates (1 und 2) The Flow (Episode II)
Beat the Time (Ultimate) Fat Burning Basic Straffer Bauch Pilates
Two Intense (Even Harder) Espresso Workout (1 und 2) Quick Boost
Up2You Bodyshape Basic Steps (1 und 2) Fight Club
Total Body Drill Freestyle – Sexy Back & Abs Work your body
Sexy 15 Core  

 

Welche Kurse kann ich machen, um meine Beine zu trainieren?

BBP Quickie Boxilates (1 und 2) The Flow (Episode II)
Bodyshape für Beginner Espresso Workout (1 und 2) Sexy Legs Pilates
Beat the Time (1 und 2) Bodyshape Basic Steps (1 und 2) Total Body Drill
Two Intense 4 Wochen zur Sommerfigur Up2You
Sexy 15 Butt + Legs    

 

Welche Kurse kann ich machen, um meinen Po zu trainieren?

BBP Quickie Boxilates (1 und 2) Sexy 15 Butt + Legs
Bodyshape für Beginner Espresso Workout (1 und 2) Beat the Time (Ultimate)
Two Intense (15) Up2You Bodyshape Basic Steps (1 und 2)
The Flow (Episode II)  

 

Welche Kurse kann ich machen, um meine Arme zu trainieren?

Bodyshape für Beginner Beat the Time (Ultimate) Up2You
Espresso Workout The Flow (Episode II) Total Body Drill
Sexy 15 UpperBody

 

Welche Kurse kann ich machen, um meinen Rücken zu trainieren?

Pilates Yoga Business Fit
RückenFit Kurse Sexy Bauch Workout Sexy 15 UpperBody
Freestyle – Sexy Back & Abs  

 

Welche Kurse kann ich machen, um meine Ausdauer zu trainieren?

alle Dance Kurse       Boxilates Beat the Time (Ultimate)
Fight Club The Flow Episode II

 

Welche Kurse kann ich machen, um meinen Körper etwas Ruhe zu gönnen?

Body Stretch             Yoga Zen Anti Stress
Qi Gong Tai Chi           Meditation und dein Körper

 

Welche Kurse kann ich machen um meine Körperspannung und Atmung zu verbessern?

alle Yoga Kurse     alle Pilates Kurse       Meditation und dein Atem
Flow

 

Wohin wende ich mich wenn ich keine trainingsspezifische Frage habe?

Bitte wende dich an den NewMoove Customer Service.

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